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亚洲城客户端用户名_20个常见瑜伽体式正误对比图,快来自测一下你的练习是否正确
2020-01-10 18:26:56

亚洲城客户端用户名_20个常见瑜伽体式正误对比图,快来自测一下你的练习是否正确

亚洲城客户端用户名,下面是一些瑜伽体式中需要注意的细节,都是大家不注意就会犯的错误,尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧!

1、牛面式

• 上方手肘指向天花板

• 肩胛骨内收,肩膀下沉

2、山式变体

• 膝盖骨上提,脊柱延伸

• 收腹收肋

3、站立前屈式

• 大腿延展拉伸,臀部在脚踝正上方

• 脊柱延展,脖子放松

4、上犬式

• 脚背下压使腿上抬,肩胛骨靠拢

• 胸腔打开,肩膀远离耳朵

5、低弓步变体

• 前方腿膝盖要在脚踝正上方

• 腹部内收,脊柱延展

6、坐姿脊柱扭转

• 左腿大脚趾踩地,手肘与膝盖互抵

• 左手压地面帮助脊柱延展

7、手杖式

• 双脚并拢,大腿下压

• 会阴头顶一条线

8、交叉平衡式一

• 后方腿伸直,腹部与肋骨收紧

• 肩膀在手腕正上方,肩膀远离耳朵

9、交叉平衡式二

• 臀部在膝盖正上方,髋部中正

• 肩膀在手腕正上方,胸腔展开

10、船式与半船式

• 腹部收紧用力,尾骨延展

11、战士一式变体

• 前腿膝盖在脚踝正上方

• 大腿收紧上提,髋部保持中正

12、三角式

• 髋部展开,脊柱延展拉长

• 头顶延展,手臂延展向上拉长

13、坐角式

• 双腿双脚激活,尾骨朝地面

• 脊柱延展,胸腔展开

14、四柱式

• 核心收紧,手肘內夹

• 身体一条直线

15、仰卧手抓大脚趾

• 下方腿伸直下压,上方腿

• 上方腿大腿前侧要向大腿后侧推

16、天鹅式

• 左大腿外旋,小腿摆正脚背压地

• 两肩等高,胸腔展开

17、束角式

• 腹部内收,脊柱向上延展

18、女神式

• 大小腿90度,膝盖在脚踝正上方

• 髋部外展打开,腹部收紧

19、轮式

• 肩膀来到双手正上方

• 脚趾,膝盖超向正前方

20、l型手倒立

• 脚的高度要和臀部一样高

• 不能塌腰,保持腹部内收,腰椎延展

练习瑜伽,正位很重要。

namaste~

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作者:匿名